Как продлить свою жизнь?
Все мы стареем. Думаете Вы об этом или нет, старость придет и даже в дверь не постучится! Многие совсем не переживают по этому поводу – их право. Но что если есть простые способы замедлить старение? Глупо не следовать им, согласитесь? Единственное что может Вам помешать – лень.
Заметьте, разговор не будет идти о каких-то чудесных способах, позволяющих увеличить продолжительность жизни в несколько раз. В настоящее время видовой биологический предел жизни человека составляет 90-100 лет. Вам решать, сколько прожить от этого срока.
Вот что говорит статистика британских ученых…
Факторы, укорачивающие продолжительность жизни
Проживание рядом с оживлённой автострадой -2,5 года
Постоянный стресс -3 года
Постоянное курение -10 лет
Хроническое пьянство -10 лет
Отсутствие образования -9,3 года
Ожирение -9 лет
Лишний вес (без ожирения) -3 года
Сильный стресс (потеря близкого человека) -1 год
Факторы, удлиняющие продолжительность жизни
Счастливый брак +5 лет
Наличие домашнего животного +4 года
Полноценный сон +5 лет
Регулярный секс +7 лет
Проживание в высокогорной местности +12 лет
Оптимистическое отношение к жизни +7,5 года
Не стоит придираться к приведенным цифрам, так как значения усредненные. Но не нужно быть семь пядей во лбу, чтобы понять, что курящий толстяк имеет много шансов прожить долгую жизнь…
Процессы старения
Наряду с разрушительным процессом старения происходит процесс антистарения, направленный на сохранение жизнеспособности стареющего организма. В зависимости от надежности механизмов саморегуляции, старение может проходить по двум вариантам – физиологическому (естественному) или патологическому (ускоренному). Физиологическое старение является предпосылкой активного долголетия, тогда как ускоренное старение (УС) способствует развитию патологических состояний и болезней. В преобладающем большинстве случаев старение человека происходит по ускоренному (преждевременному) типу.
Под преждевременным старением следует понимать любое частичное или более общее ускорение темпа старения, приводящее к тому, что индивидуум “опережает” средний темп старения группы здоровых людей соответствующей возрастной группы.
Характерной чертой ускоренного старения является более значительное, чем при физиологическом старении, ограничение приспособительных возможностей организма. В свою очередь, это приводит к резкому сокращению резервных возможностей функционирования организма. При ускоренном старении, как правило, усугубляется неравномерность изменений в органах и системах.
Как физиологическое, так и ускоренное старение обусловлено внутренними (генетическими) и внешними факторами. Эти факторы могут включаться на разных этапах развития физиологического старения, видоизменяя его механизмы и проявления, сказываясь на темпе и характере развития старческих изменений.
В настоящее время доказана роль генетического фактора в развитии преждевременного старения. Так, известны случаи прогерии, когда характерные для пожилого и старческого возраста изменения внешнего облика и деятельности внутренних органов происходят уже в раннем возрасте. Многие исследователи отмечали, что среди людей, у которых родители были короткожителями, во всех возрастных группах выше показатели смертности. Генетический фактор играет важную роль в развитии артериальной гипертонии, сахарного диабета и ряда дрeub[ заболеваний и патологических состояний, которые сами приводят к преждевременному старению и смерти. Поэтому раннее обнаружение и лечение патологических процессов является важным моментом в комплексе мероприятий, направленных на профилактику преждевременного старения.
Среди заболеваний сердечно-сосудистой системы, ускоряющих темп возрастных изменений организма, следует отметить, прежде всего, атеросклероз и артериальную гипертензию. Хронические неспецифические заболевания легких оказывают неблагоприятное влияние на кислородное снабжение тканей, приводят к развитию гипоксии, которая ускоряет темп возрастных изменений организма. К ускоренному старению также приводят хронические заболевания желудка, печени, кишечника, центральной нервной системы (церебральный атеросклероз, паркинсонизм и др.), эндокринной системы (сахарный диабет, гипо- и гипертиреоз, ожирение, опухоли надпочечников).
Одним из факторов, определяющих тип старения человека и продолжительность его жизни, являются социально-экономические условия. В зарубежных исследованиях показано, что средняя продолжительность жизни напрямую зависит от уровня доходов населения, особенно той их части, которая направляется на личное потребление (питание, физкультура, отдых, лекарства и др.). Так, с увеличением доходов индивидуума, направленных на личное потребление, ожидаемый прирост продолжительности жизни составляет 1 год на каждые 1000 долларов США.
Ограничение двигательной активности человека (гиподинамия) в сочетании с нарастанием интенсивности нервно-психической деятельности способствует развитию многих заболеваний и ускоренного старения. В пожилом и старческом возрасте гипокинезия особенно отрицательно сказывается на функциональном состоянии различных органов и систем, течении обменных процессов. В этом возрасте создается как бы порочный круг – старение ограничивает мышечную активность человека, а возрастная гипокинезия, в свою очередь, способствует развитию преждевременного старения.
Cистематически занимающихся физическим трудом, физкультурой, значительно медленнее снижается мышечная сила, физическая работоспособность, сохраняется высокая толерантность к физической нагрузке. Физические нагрузки умеренной интенсивности уменьшают степень постарения сердечно-сосудистой системы, что свидетельствует об их геропротекторном воздействии на организм. Так, у регулярно тренирующихся пожилых людей степень постарения сердечно-сосудистой системы (разница между функциональным возрастом сердечно-сосудистой системы и календарным возрастом) в течение 3-летнего периода наблюдения постепенно уменьшается. У лиц контрольной группы, которые вели обычный образ жизни, за этот период усилились возрастные изменения сердечно-сосудистой системы, что нашло отражение в увеличении разницы между функциональным и календарным возрастом.
Примечательно, что даже после прекращения физических тренировок, если они продолжались более 12 месяцев, в последующем наблюдается менее значительное снижение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, нежели у пожилых людей, не занимавшихся физическими тренировками. Следовательно, физическая активность является важнейшим условием нормального, физиологического старения.
Перенапряжение нервной системы, часто повторяющиеся стрессовые ситуации, вызывающие нарушение регуляции, функциональные, а затем и структурные изменения различных физиологических систем организма являются важным фактором развития патологии и преждевременного старения. В этом отношении заслуживают внимания экспериментальные данные, относящиеся к моделированию преждевременного старения животных путем экспериментального невроза. Это подтверждается и клиническими данными: постоянно действующие психоэмоциональные напряжения способствуют формированию ишемической болезни сердца, гипертонической болезни.
Среди внешнесредовых факторов ускоренного старения важная роль принадлежит фактору питания. Отмечено, что ожирение укорачивает продолжительность жизни на 6-9 лет. Аналогичный эффект оказывает дисбаланс отдельных компонентов пищи, так как с возрастом снижается толерантность как к углеводам, так и к жирам. Поэтому рационально построенное питание в детском и юношеском возрасте закладывает основы активного долголетия. Не менее важно его значение в пожилом и старческом возрасте, когда изменяются обменные процессы, масса тела, двигательная активность, появляются сопутствующие возрасту заболевания.
Профилактика ускоренного старения, прежде всего, должна быть направлена на устранение или уменьшение факторов риска – загрязнение окружающей среды, плохих социально-экономических условий, вредных привычек, нерационального питания, недостаточной физической активности, хронического психоэмоционального стресса и др.
В то же время необходимо воздействовать на внутренние факторы риска ускоренного старения. С этой целью в настоящее время используется геропротекторные средства, которые увеличивают среднюю и максимальную продолжительность жизни животных или уменьшают биологический (функциональный) возраст животных и человека.
В экспериментах на различных видах животных и насекомых (мыши, крысы, дрозофилы) получены доказательства геропротекторного воздействия на организм ряда препаратов. У животных существенно повышалась не только средняя, но и максимальная продолжительность жизни.
Ограничение калорийности пищи +34% к продолжительности жизни
Ингибиторы биосинтеза белка +43%
Стабилизаторы мембран лизосом